Moja dijeta – 10 pravila uspešnog mršavljenja

Deseta nedelja dijete. Fantastična nedelja, prekinuli smo sa šok terapijama, uveli doručak, pokrenuli metabolizam od ranog jutra i uspeli. Skinuo sam 3 kilograma ove nedelje i time došao na ukupno oslabljenih 21,5kg, čime sam se skoro vratio na planirani prosek od 2,5kg nedeljno. U paketu smo imali i odlazak na Avalu u subotu, hvala mom kumu i kumi (ovo nisu oni kumovi koje sam ranije pominjao). Sve je to učinilo da se okonča još jedna lepa nedelja sa izgubljenih nekoliko centimentra ovamo i onamo, uz kilažu, procente masnoće i BMI (koji od subote možete izračunati na ovom sajtu).

Kada sam počeo dijetu, bilo je jako dobro što to nisam ni osetio. Jednostavno, moj svakodnevni program bio je zamenjen drugačijim izborom hrane koji me nije izbacio iz koloseka i na koji sam mogao da se priviknem. I sve je bilo super, kile su odlazile, a ja sam bio sve zgodniji i zgodniji. Koliko je to moguće, naravno. Onda smo lagano umanjivali količine, što nije smetalo, pa smo došli do kilaže koju je moje telo zapamtilo i nije htelo dalje. Tu smo stali. Lepi dani su prošli, a agonija je počela. Tri nedelje nisam gotovo ništa oslabio, a uglavnom sam bio podvrgnut šok terapijama koje ili nisu prijale meni, ili je mojoj dragoj bilo monotono da stalno sprema jedno te isto (ne smem više ni u šali da pomenem da mi spremi kupus).

Tako, sada ekspert koji je oslabio 21 i po kilogram vam prenosi pravila uspešnog mršavljenja za bilo koju dijetu.

1) Pravilo zamene

Ako rešite da iz svoje ishrane izbacite nešto što znate da vam ne prija, nije kvalitetno, obavezno ga zamenite povećanjem količine kvalitetnih komponenata. Roštilj 200gr + pomfrit 100gr + kajmak 100gr + pecivo 100gr = 500gr obrok. Da bih bio i dalje sit, moj novi obrok je izgledao ovako: 300gr pilećeg belog ili ribe i 200gr povrća, odabranog, kvalitetnog. Imate mnogo ljudi koji su u fazonu “Od sutra ne jedem hleb/slatko/gazirano”. Onda im postavite pitanje “A šta jedeš umesto toga”. Ako ne jedu ništa, onda ništa nisu uradili, jer će uskoro biti gladni i vratiti se na staro.

2) Pravilo kontrole

Ako imate nekoga sa strane, ko će vas meriti, onda je jako bitno da njega uključite u dijetu. Ja imam Doktorku i njen tim. Jako je velika frka kada dođe taj dan u nedelji i nisi suguran da li si oslabio ili ne. Odeš na pregled ko na pismeni za koji nisi siguran da si baš sve naučio. Svakodnevno merenje ne daje rezultate jer težina tela jako varira. Jako je bitno praćenje i gleda se prosek i zbir kroz nekoliko nedelja, a ne svaka nedelja pojedinačno.

3) Pravilo balansirane ishrane

Ja nisam najpozvaniji da pričam o ovome, verovatno je trebalo da više pazim na biologiji i domaćinstvu u osnovnoj, ali jako je bitno da se u telo unese dovoljna količina svih potrebnih sastojaka u toku dana. Sve što nam treba. Zato su moje šok terapije kratke i traju po par dana, a redovan program u sebi sadrži i mlečne proizvode i proteine i vitamine i šećer. Sve što mi treba. Obzirom da ja znam da za to postoje pametniji ljudi, zato sam se rešio za stručnu podršku. Ako znate sami, onda napravite program koji vam donosi dnevnu količinu potrebnih materija.

4) Pravilo buđenja metabolizma

Ovo je pravilo koje sam spoznao prošle nedelje. Jako je bitno da spavate dovoljno, da se probudite rano, i započnete dan obrokom. Ja baš ne bih uspeo odmah da se prilagodim ovome, ali sam posle šok terapija rado prihvatio i ovo. Imao sam, ranije, trenutke kada sam mogao subotom, kada je moja draga u poseti svojim roditeljima, da do 5 poslepodne izdržim na koka koli i cigaretama, da me uopšte ne interesuje hrana. To ne valja, zato što je za varenje nečega kasnije, potrebno da metabolizam radi, a ovako ga umiriš i posle ga maltretiraš da nadoknadi sve propušteno. Manjim obrocima i primoravanjem organizma da započne da radi od ranog jutra dolazi se do fantastičnih rezultata.

5) Pravilo cene

Ovo ne mora da bude i vaše pravilo, ali je meni jako bitno. Cena je bitan faktor u prvih nekoliko nedelja, dok se ne izgradi jaka volja. Ona proizvodi osećaj da ako prekršiš dijetu to je identično kao da si novac bacio na sred ulice. Meni je barem bilo tako. Nisam želeo da se kockam. A imao sam prilika.

6) Pravilo izazova

Morate se truditi da izazove umanjite što je moguće više. Slavlja, proslave, torte, slatkiši, odlazak u nenamensku kupovinu, blizina hrane koja vam je nepotrebna. Sve su to izazovi sa kojima sam se susreo i mnogo je lakše kada ne postoje ili nisu u blizini.

7) Pravilo podrške

Podrška je u dijeti jako bitna. Okružite se pozitivnim ljudima, koji će na vašu dijetu gledati kao na veliki uspeh, koji će vas pohvaliti svaki put kada vas vide. Svi smo pomalo narcisoidni. To jako znači ljudima kojima je poljuljano samopouzdanje usled lošeg izgleda.

8 ) Pravilo lojalnosti publici

I tu dolazimo do vas, dragi moji čitaoci. Ne kažem da svako to treba da ima u svom programu dijete, ali meni je publika jako bitna. Šta da kažem ljudima sledeće nedelje, ako ne oslabim. Kako da im izađem na oči. Bilo mi je jako teško da napišem bilo šta u nedeljama kada nisam “dovoljno” oslabio. Onda je tu bila publika. Dobio sam podršku i kada nisam slabio, kada nisam imao rezultate. Ali bio sam srećan i punog srca, jer sam učinio sve što je bilo u mojoj moći da izguram program kako je propisan. U prvih 50 čitalaca svaki drugi je bio moj lični prijatelj. U prvih 100, svaki treći, a sada sa preko 200 čitalaca, teško da poznajem lično i svakog petog. Drago mi je zbog toga. Hvala vam!

9) Nemojte odustati

10) Nemojte odustati čak ni kad je najteže

Nemojte misliti da sam samo proizvoljno stavio poslednja dva da bih napunio 10 pravila. Poslednja dva su jako bitna i najčešće su razlog neuspešnih dijeta.

To bi bilo to za ovu nedelju. Želim samo da navedem da od ove nedelje možete pratiti Debeljucu na Twitteru www.twitter.com/debeljucacom/ Ovaj blog ima za cilj pored praćenja mojih iskustava, da pomalo pomogne i meni da se vratim u savremene tokove Internet komunikacije, pa samim tim želim i da vas, lično unapredim. Twitter je social media servis koji je u najvećem porastu u prethodnih par godina, i drugi je po veličini iza Facebook-a. Najlakše ga je objasniti kao servis obrnutog SMSa, vi pošaljete “Twit” i svi ljudi koji vas prate dobijaju informaciju šta trenutno radite, nešto kao status na Facebook-u, samo mnogo interesantnije i bolje. Tako da, ukoliko nemate, otvorite nalog na Twitteru i pratite Debeljucu.

Image © Rob Owen-Wahl

27 komentara na “Moja dijeta – 10 pravila uspešnog mršavljenja”

  1. Daki princ vetra 20 April 2010 at 05:09 #

    Mrzim ceo fazon “top 10″ stvari da uradite ovo ili ono, ali svaka cast na ovih 10 saveta, totalno su iskreni i istiniti. I svaka cast na broju kg :) mislim da cu se pridruziti programu kad se vratim sa puta

    [Reply]

  2. […] This post was mentioned on Twitter by Ivan Cosic, Debeljuca. Debeljuca said: Moja dijeta – 10 pravila uspešnog mršavljenja http://bit.ly/af1c1w […]

  3. Orchid_girl 20 April 2010 at 13:04 #

    Cestitam na izgubljenih 21,5 kg!!!!!!!!

    [Reply]

  4. rada 5 September 2010 at 11:06 #

    Baš sam rešila da pročitam ceo blog i očekivala u ovom postu i

    savet za fizičke aktivnosti !

    ali , cvrc…ne nidjoh do sada na tvoja iskustva…
    Pošto i sama uglavnom i do 12 sati sedim ispred kompa, tražim neko rešenje za laganu gimnastiku…šetnje nikako da uvedem, mada osećam da ću krenuti…ovih 10 kg viška moram da skinem…

    Nego, nadjoh i ovaj softver, juče sam ga pokrenula, pa ću da se pratim :)

    http://www.perfect-diet-tracker.com/

    ps. planiram i da ga kupim, nije skup

    [Reply]

  5. Marija 11 December 2010 at 22:42 #

    Pravila su prava! Pravilo broj.4 mi teško pada zato što radim u tri smene (često treću) i teško mi je da uspostavim normalan i redovan režim ishrane. Mi smo podrška tebi ali ti si još veća nama koji vodimo borbu sa viškom kilograma

    [Reply]

  6. alexandra 6 January 2011 at 14:22 #

    Da li bi svi koji procitaju moju poruku mogli i meni da posalju malo podrske….bas bi mi godilo…jer zivim sa muzek koji u 12 nocu pojede pola kg hleba,namazano eurokremom i pola litre mleka a vitak je,,,,,HELP

    [Reply]

  7. masheenka 6 January 2011 at 14:45 #

    Ne razumijem te aleksandra, kakva podrska tebi treba? Ljubomorna si sto ti muz moze variti kasike a da se ne primi, a tebi se primi i casa vode? Na cemu radis pa ti treba podrska? Sorry, ne kontam fakat.

    [Reply]

  8. Marko 6 January 2011 at 14:45 #

    To je u principu i najteža stvar. Kako odoleti? Samo hrabro, izdrži i biće sve ok!

    [Reply]

  9. drveni advokat 6 January 2011 at 14:45 #

    Go alexandra, go! :)

    [Reply]

  10. masheenka 6 January 2011 at 14:49 #

    pa Marko, odolis tako sto veceras normalno i ne budis se u pola noci..

    [Reply]

  11. drveni advokat 6 January 2011 at 15:31 #

    A šta ako leže u 4am? :)

    [Reply]

  12. masheenka 6 January 2011 at 15:37 #

    Mozda ja burno reagujem, ali nisam shvatila niti zelim da zovem Kleopatru da mi objasni u cemu je problem kod alex :D
    Mozda se njoj i casa vode primi, mozda joj muz vari kasike, ne znam. Ona treba njemu objasniti da te stvari, ako joj vec ne gode, ne radi dok je ona budna :D a nek lijezu u krevet kad god im volja, njihov zivot :D

    [Reply]

  13. alexandra 6 January 2011 at 15:43 #

    Masenka .cemu ironija….naravno da sam ljubomorna …da znas o cemu pricam znala bi ili znao kako je kad volis da klopas a pored tebe osoba koja stalno klopa i nista joj se ne prima…
    Ne samo da sam ljubomorna na muza,ja zavidim svima koji imaju brz metabolizam i nemaju poremecaj ishrane…..Al naravno u mojoj ljubomori nema nista lose….mislim na negativnost emocija…A ti…zasto se gordis?Sta je tome razlog?Hvala svima koji su me iskreno podrzali da pocnem sa zdravom ishranom…..

    [Reply]

  14. drveni advokat 6 January 2011 at 15:43 #

    Pa ok, nisi htela da joj daš podršku, da joj pomogneš, nemoj ni da odmažeš :)
    Tako je najbolje :)

    [Reply]

  15. masheenka 6 January 2011 at 16:31 #

    Alex, upravo o tome pricam, na TW okace da trazis podrsku, ja ne znam ni tebe ni tvog supruga ni vase metabolizme, zato i pitah prvo za sta ti podrska treba. Nisam gorda niti odmazem, @drveni advokat, jednostavno trazim dodatne informacije prije nego kazem “hej nepoznata gospodjo podrzavam te za sta god ti podrska trebala”.
    A sad, da ne bih kvarila atmosferu, odoh.
    Lijep pozdrav

    [Reply]

  16. alexandra 6 January 2011 at 17:06 #

    Lepse zvucis kada si ljubaznija….pozdravljam i ja tebe.Lepa rec i gvozdena vrata otvara….

    [Reply]

  17. alexandra 13 January 2011 at 15:08 #

    Da li nas debeljuca odkad vise nije debeljuca ne kontaktira sa debeljucama…..?

    [Reply]

  18. Debeljuca 13 January 2011 at 15:17 #

    Tu sam

    [Reply]

  19. milka 19 January 2011 at 15:32 #

    i mi smo tuJ.
    čitamo dalje

    [Reply]

  20. Wilma 29 April 2016 at 23:44 #

    Rapaz, um lançamento em prddfndioaue contra a defesa do Palmeiras, no clássico de domingo, será HILÁRIO, pela disputa entre o Fefômeno e o Edmílson pra ver quem é mais lerdo.E se ele pesa 93 quilos, eu estou com 97 (mentira, claro).

    [Reply]

  21. La he visto justamente esta semana y me ha gustado bastante. Me ha parecido muy acertado el montaje y su estructura narrativa. Y Choi Min-Sik está soberbio! como siempre! Buena película, muy recomendable. Un saludo!

    [Reply]

  22. car insurance 16 May 2016 at 03:21 #

    Koska koira, kuten sikakin ovat saastaisia eläimiä. Sen sijaan sopivan rotukissan kanssa avioliitto voisi olla houkutteleva mahdollisuus.Ei vaan. En tiedä onko niin kovinkaan outoa ajattelua, että hyväksymme toisen tekemänä sellaisen, jota emme itse katso uskonnollisista tai eettisistä syistä voivamme tehdä. Tämä taitaa arkielämässä olla jopa melko tavallista. Nyt kyseessä vaan sattuu olemaan legalisoitu ja siksi hyvin kärjistetty esimerkki.

    [Reply]

  23. cheap insurance 4 June 2016 at 19:37 #

    Your photographs as always top notch Vix! I get horrified when I see the warning signs for the potential of the Michigan species of rattlesnakes when we go out for walks but I would dread the occurrence of actually seeing a cobra that huge!

    [Reply]

  24. car insurance quote 5 June 2016 at 07:18 #

    Would it surprise you that in Bolt’s winning 200m race that he was slightly faster at 23.18 MPH? According to Sports Endurance, Bolt’s fastest 10 meter split in the 100 was 0.82 seconds which works out to a peak speed of

    [Reply]

  25. http://www.cheapcoverage.dynddns.us/ 20 July 2016 at 16:19 #

    Original post by David Wilson and software by Elliott Back Filed under Social Media Optimization, SMO, socialmediaoptimization by Permalink • Print • Email • Comment

    [Reply]

  26. http://www./ 13 November 2016 at 17:58 #

    Hi! thank you for this useful video. By the way, I hear many people keep on talking about panic and anxiety natural treatment known as Zomopanic Eraser (search on google), but I’m not sure if it is good. Have you tried Zomopanic Eraser? I have heard some awesome things about it and my buddy finally stop his panic attacks using it, but he refuses to tell me

    [Reply]

  27. express kredit aktuell youtube 11 February 2017 at 15:54 #

    - my name is Jenny, just Jenny or Jen, but not jennifer. (you can ask my mom and dad.) i live in minneapolis mni work at a big mortgage co, but I’ve also started my own floral & event planning business!the most wonderful thing RIGHT now is that I get my hair cut tomorrow (it’s been since july 4th)… ALSO, I get to smell flowers…for a job!

    [Reply]


Tvoj komentar? Tebe ništa ne košta a meni puno znači