Kako da smršam

Još jedna uspešna nedelja. Redovni obroci, bez preskakanja, svaki sa mesom u nekom obliku, moja draga zadužena za kuvani obrok po povratku kući i rezultati nisu izostali. Čak ni odlazak na venčanje i blago prepuštanje nepropisnim sastojcima u standardnom ritmu, nisu sprečili da ove nedelje konačno napravim pomak ka boljem… nešto više od dva kilograma posle tri nedelje pauze je svakako veliki uspeh.

Saveti i mehanizmi

U poslednje vreme me sve više pitaju za savet „Kako da smršam?“ jednom sam krenuo da postavim neko drugo pitanje Google-u i video da je to drugo pitanje po redu kada počnete da ukucavate bilo šta. Što verovatno znači da ljudi mnogo postavljaju to pitanje zar ne?

I tako sam ja eto rešio da vam otkrijem tu veliku tajnu. Ta tajna je toliko tajna da kada se kaže niko ne veruje da je zapravo istinita, jer je suviše jednostavna. Baš to je čini tajnovitom, i omogućava mnogima da manipulišu ljudima koji traže komplikovana rešenja za ovaj problem. Sve kompanije koje prodaju sredstva za mršavljenje i slične preparate upravo teže da ne kažu da je sve u ovoj tajni.

Dakle tajna se sastoji u potpunom razumevanju sledećeg:

„Moraš da pojedeš manje nego što trošiš“

Jednostavno? Da. To svi znamo? Da. Da li svi primenjujemo? Pa ne. Ovo sam često spominjao u odgovorima na pitanja? Jesam, između redova, ali nikada nisam ovako podvukao.

Sada možemo da pričamo o tri mehanizma korišćenja gornjeg tajnog saveta.

Prvi mehanizam je jednostavan i mnogi ga koriste, a to je da jedu šta god žele, što može prouzrokovati drugačije probleme, ali ako se baziramo samo na telesnu težinu, oni ovim samo zapravo povećavaju količinu trošenja (kalorija) i time omogućavaju sebi da jedu sve što žele. Zaključak ovoga je jednostavan – „ako želiš da više jedeš, moraš više da trošiš, da se krećeš i imaš fizičke aktivnosti, ako nemaš vremena za iste moraš manje da jedeš“

Prvi dodatni mehanizam je vezan za rad štitne žlezde i karakterišu ga ljudi „koji mogu da pojedu vola i da se ne ugoje“. Ovi ljudi su u velikoj opasnosti, jer nemaju signal koji bi im skrenuo pažnju kada nešto nije u redu, pa bi morali da povedu na neki način računa o rezultatima krvi i slično. Ne bih ulazio u ovaj segment jer ova grupacija obično ne čita ovaj blog.

Dolazimo do drugog mehanizma kod ljudi koji se slabo kreću, a žele da oslabe, oni moraju da unose manje nego što potroše i to je moguće samo unošenjem niskokalorične hrane. Potrebno je da se konsultuju sa dobrim nutricionistom i da naprave dnevni obrok kojim će:

  • podmiriti svoje dnevne potrebe svih neophodnih sastojaka ishrane (šećer, proteini, vitamini, masti) a opet uspeti da se hrane niskokalorično – u tom balansu je caka
  • biti siti dovoljnom količinom navedene hrane

Treći mehanizam je povezan sa metabolizmom i sistemom potršnje kalorija. Ovo je bitno, jer smo često naviknuti da stalno nešto grickamo. Bitno je da oformimo dnevni raspored ishrane sastavljen iz bar pet obroka, verovatno idealno 3 veća i 2 užine, sa jako bitnim pauzama između njih. Takođe bitno je da doručkujemo čim otvorimo oči kako bismo „pokrenuli sagorevanje“.

U prevodu, moramo da dopustimo organizmu da:

  • svari prethodno unetu hranu
  • samostalno troši energiju
  • topi masne naslage (razliku između unete količine i neophodne)

Pauze koje treba praktikovati su: dva sata posle velikog obroka, dva sata pre spavanja, pola sata posle užine. Možete pronaći na Internetu tabele dužine varenja specifične hrane.

To je velika tajna. Sve ostalo je samo način da se sistem zaobiđe, premosti, zanemari i slično. Osim ovog sistema, sve ostalo je zavaravanje organizma, i samo ovakvom kontrolom i procesom možemo naučiti da se stvarno kvalitetnije hranimo.

Prošle nedelje sam na Facebook stranici sa tamošnjim fanovima podelio link gde Džejmi Oliver priča o tome kako moramo da decu još u školama naučimo o kvalitetu ishrane i kako da se hrane. Moramo da se promenimo, jer imamo šansu da živimo kraće od svojih predaka, po prvi put u istoriji.

Kako preživeti svadbu?

Da se vratimo rubrici „moj dnevniče“… Ključni momenat ove nedelje bila je svadba Smokvicine tetke. Ne znate ko je Smokvica? Propustili ste da pročitate ceo blog. Možete obnoviti gradivo.

Elem svadba je, po običaju, bila u subotu, i naše pripreme su se svele na to šta mogu da obučem od dostupne garderobe za ovu priliku. Ko god kaže da su izazovi najveći problem tokom dijete, laže, jer je najveći problem zapravo garderoba, jer šta god da kupiš za dve nedelje do mesec dana ti je već veliko.

Prošlog vikenda smo bili u Vršcu i, verovali ili ne, uspeo sam da obučem svoje pantalone sa mature iz srednje škole. Kao bonus, bile su mi velike. Ranije sam pisao o tome kako se daleko drugačije mršavi nego što se goji i ovim se još jednom to dokazalo. Pantalone koje sam tada nosio su mi sada bile dobre u struku, ali širina u nogama i zadnjici (bile su šivene po meri za mene tada) je bila prevelika za moje današnje dimenzije. Ja sam se osećao predivno u njima. Generalno volim kada mi je nešto komotno. Po salvama smeha moje majke, moje drage i konačno krojačice kod koje sam otišao da je zamolim da mi suzi pantalone, shvatio sam da stvarno izgledaju velike. A tako sam hteo da idem u njima. Probala je da ih suzi, bezuspešno. Odneli smo joj i moje farmerke od pre par meseci i za njih je rekla da već može da ih sredi. Tako je i bilo i na kraju sam imao kežual kombinaciju farmerki, košulje i cipela što je izgledalo dobro.

U subotu smo konačno otišli na Kalemegdan, gde je, u crkvi Ružici, bilo zakazano venčanje. Konačno smo sreli posle par meseci Smokvicu sa našim kumovima i sve je prošlo prelepo. Onda smo otišli u restoran Kristal, sve preporuke za uslugu i ambijent, ne znam kakve su im cene u regularnoj ponudi. Slavlje je bilo divno, a ja sam razmišljao o tome šta i kako ću moći da jedem od ponuđenog. Stiglo je predjelo. Po mojoj oceni, polovina onoga što je bilo u tanjiru, je bilo koliko toliko u redu i pojeo sam. Od pića sam ipak odabrao belo vino, ali nisam preterivao. Posle toga je stigla čorba, krem, što nije baš na zelenoj listi, ali obzirom da je svima sipana po tri kutlače, ja sam tražio samo jednu. Trećina. Treće jelo su bile sarmice u zelju, dve u porciji, tražio sam jednu, i bez obzira na insistiranje konobarice, nisam uzeo drugu, tražio sam jednu i bez preliva od pavlake. Finalno jelo je bila kombinacija belog mesa na roštilju, jagnjećeg i prasećeg pečenja sa velikom količinom pekarskog krompira i sezonske salate. Ok ovde sam već bio na domaćem terenu i odabrao sam kombinaciju belog mesa i jagnjećeg čistog mesa od buta (merkao sam rebarce, ali sam odustao) uz paradajz i kupus salatu. Bilo je ok, jeo sam manje, sa merom, nisam mnogo otišao van svojih uobičajenih rasporeda i smatram da sam naučio da budem umeren. Stvarno, prvi put sam se na slavlju tog tipa osećao dobro, jer se obično osećam kao da ću da puknem jer se neprestano tovari. Takođe sam se osećao dobro jer sam shvatio da mogu bez obzira na sve, da pronađem dobar balans onoga što stvarno želim da pojedem.

Kada je stigla torta, uzeo sam samo jedan komadić, koliko stane na kašičicu od moje drage. To je bilo van plana, ali sam želeo da probam tortu, a opet da njima ne predstavlja problem što jedu ispred mene.

Konačno mršaviji

Rezultat je bio evidentan. Nisam išao danas na posao jer me je na Kalemegdanu udario poslednji talas prolećno letnjih groznica koje sam zahvatio još prošlog vikenda pa su mi jutros svi disajni putevi bili zapušeni. Međutim, to je omogućilo da danas odemo zajedno kod Doktorke. Kada je vaga pokazala više od dva kilograma napredka u odnosu na prošlu nedelju i procenat masti ponovo nešto preko 25%, bio sam stvarno srećan. Takođe sam izgubio po dva centimetra u grudima i struku. Ovog puta je Doktorka koristila plavu olovku…

p.s. A šta ste vi radili ove nedelje? Dajte komentar i podelite ovaj post sa prijateljima na Facebook-u


• Prethodni tekst: Sve je u glavi…

• Sledeći tekst: Blog Day 2010

15 komentara na “Kako da smršam”

  1. […] This post was mentioned on Twitter by Mirjana Mimica, Nebojša Stanković, Debeljuca, Ivan Cosic, Dragan Dinic and others. Dragan Dinic said: Jos jedan odlican post sa "debeljuce" :) http://debeljuca.com/kako-da-smrsam […]

  2. Aleksandar Bijelić 31 August 2010 at 11:01 #

    Legendo, moram da priznam da me tvoji postovi inspirišu…
    ja sam ranije imao taktiku da svako veče pretrčim 5km, i uspeo sam da bez ikakvih teških dijeta skinem 16kg za 5 meseci (naravno prva dva meseca skoro ništa).
    Problem je nastao kad sam prestao da trčim, jer sam još dva meseca držao kilažu a onda je krenula na gore…
    khm… moraću nešto da uradim pod hitno po tom pitanju.. ko zna.. mozda čak da pokrenem i blog debeljucin-drugar.com pa da počnem svoju priču kako bih se naterao :)

    u svakom slučaju samo nastavi.. prava si inspiracija…

    [Reply]

  3. Pedja 1 September 2010 at 02:02 #

    Ej, slucajno sam saznao za tvoj blog i u proteklih sat-dva sam procitao skoro sve tvoje tekstove. Svaka cast. Neki detalji bas prijaju (a bojao si se da ce nas smoriti). Nego…na koju foru moze da se dodje do te doktorke?

    [Reply]

  4. Debeljuca 1 September 2010 at 08:56 #

    @Bijelic hehe, upravo je to ta razlika između potrošnje i unosa o kojoj sam pričao, ljudi do 20 i neke godine se bave koliko toliko redovno sportom, jedu redovno, onda sednu za komp a nastave da jedu isto ili čak više i eto kilograma

    @pedja poslao sam ti broj na mail, hvala na čitanju.

    [Reply]

  5. Amelie 1 September 2010 at 13:35 #

    Procitala sam apsolutno ceo blog u roku od recimo 3 sata. Uz pokoje trazenje muzike na netu, skajp i instaliranje AVGa :)
    Genijalno! Briljantno!
    Magnificent! :D
    Odusevljena sam tvojom istrajnoscu, entuzijazmom, cak i onda kada ga sam ne vidis, podrskom, Doktorkom i dragom :)
    I svidja mi se sto blog iako je u vidu “dnevnika o dijeti” ima tvoj zivotni pecat, nekad makar samo na trenutke! :)
    Za ova tri sata sam prosla kroz 6 meseci tvog zivota i uopste mi nije bilo dosadno! Dao si mi motivaciju za neke stvari u mom zivotu, a jedna od njih je i da skinem ovih 10ak kila viska! :))
    Molim te, javi mi se na mail, imam neka pitanja!
    I zelim ti da uzivas u zivotu kako nisi nikad do sad! ;))

    [Reply]

  6. Pedja 2 September 2010 at 00:48 #

    E sad sam ih procitao sve ;-).
    Stvarno inspirises. Do te mere da sam cvrsto resio da pod hitno preduzmem nesto popitanju svojih kilograma. I jeste kao sto kazes – nekad sam trenirao dva puta dnevno, a sada me sramota sto je to manje od dva puta mesecno :-(. Bar 12h dnevno sam za racunarom, a volim i da kuvam i da jedem….
    P.S. nije mi stigao taj mejl sa brojem :-((((

    [Reply]

  7. Debeljuca 2 September 2010 at 01:04 #

    Ok ocekujem redovno izvestavanje kako ide proces

    Proveri junk pliz

    [Reply]

  8. Pedja 2 September 2010 at 01:07 #

    Tek sad je stiglo, a prethodni nije bio ni u junk-u :-/.
    Pozdrav i nastavi da pises ovako dobre tekstove ;-)

    [Reply]

  9. Amelie 2 September 2010 at 10:34 #

    Juce sam bezuspesno pokusavala da ostavim komentar, al mi nikako nije uspevalo :/
    Svasta nesto lepo sam napisala, al vise ne znam ni sama.
    The point is – odusevljena sam celim blogom, u tri sata sam sve procitala i stvarno si me inspirisao (zivotno, onako bas!) :)
    Plz, javi mi se na mail, imam neka pitanja!
    Pozz! :)

    [Reply]

  10. jelena 8 June 2011 at 20:50 #

    sve pohvale za dobru volju da se pomogne drugima.BRAVO.
    ps.da li mogu da dobijem br.tel cuvene doktorke

    [Reply]

  11. JosUvekDete 11 May 2012 at 19:50 #

    Ja imam gadan problem. Znam da ne mogu da smrsam za 2 i po nedelje, tacnije 19 dana, ali, moram to da izvedem jer imam maturu. Nemam nameru da gladujem, ali cu smanjiti unos hrane. Najveci problem je stomak. Jako si lepo ovo napisao, i nesto sam naucila. Obicno ne mogu da odolim hrani, ali sam pokusala. Nisam pipnula semenke koje grickam svaki dan, posle povratka iz skole obicno kupim nesto, ali ovih dana ne. Na vagu ipak ne smem da stanem jer znam da cu kada to uradim izgubiti samopouzdanje i nastaviti da jedem. E sad, poenta svega je to sto zelim da smrsam od 5-10 kilograma a da se oni ne vrate i to sa kamatom. Da li ponekad smem da popustim, jer, znate kakav je osecaj uci u pekaru i uzeti integralni djevrek umesto vruce pizze, sendvica ili neceg slicno? Obozavam mlecne proizvode koje sad retko konzumiram i ako znam da moram, jer imam svega 14 godina i moje kosti moraju da se razvijaju. Ali, pogledam sliku kada sam bila mrsavija i odraz u ogledalu, ? . Pocela sam da se gojim od kada sam operisala slepo crevo ali ne toliko. Vrhunac je bio kada sam uganula nogu. Ceo dan sam sedela za kompjuterom, koji je sad srecom pun virusa, i od tada ne mogu da vratim svoju staru kilazu. Najgore je to sto su mi sve stvari iz ormana male, osecam se grozno. Help?

    [Reply]

  12. sanela97 1 March 2013 at 09:44 #

    Imam 16 god. visoka sam 165m a imam 80kg. zelim da smrasam barem 20kg sto pre je moguce ali nzm kako treba mi mala pomoc.. Pleas?

    [Reply]

  13. Pedja 1 March 2013 at 09:59 #

    Sanela,
    a sta podrazumevas pod “sto pre je moguce”?
    Ako si previse nestrpljiva i ocekujes rezultate kroz 5 dana, samo ces sebi podici nivo stresa i napraviti jos goru situaciju.
    Realno je da gubis 1kg nedeljno. Ako hoces da izgubis 20kg, to ce trajati minimum 20 nedelja. Ili u nekom magicnom slucaju nekih 15 nedelja. Ali to je 4 meseca. Da li taj period ulazi u “sto je pre moguce”?
    Moras biti svesna da ces mrsaviti onoliko dugo koliko ti je trebalo da se ugojis (onako okvirno receno).
    Nista ti ne govorim napamet – nekoliko puta u zivotu sam se ugojio i onda smrsao po 15, 20, 30kg….

    Prvo moras analizirati svoj rezim ishrane – koliko cesto i sta jedes.
    Imas 16 godina – zlatno doba za brze promene ;-).
    Za pocetak, izbaci proste secere i testo (nema secera, nema slatkisa, nema cokoladica, nema preslatkog voca, nema sokova, nema brze hrane, nema krompira….nema peciva, hleba, kolaca, kifli….). Obavezno imaj bar 5 obroka. I strogo se pridrzavaj svog rezima. Ako procitas kroz sta je “debeljuca” prosao, videces da je radio isto to – veliki broj obroka, hranljive namirnice, strogo bez grickanja izmedju obroka i dosta tecnosti (po 1 litar vode na svakih 30kg sopstvene telesne mase).
    Drzim ti palceve da uspes :-)

    [Reply]

  14. Marija 6 June 2013 at 11:03 #

    Ja imam 29 godina visoka sam 175 i imam 123kg i očajna sam jer sam na poslu od 09do 20g

    [Reply]

  15. mima 17 May 2016 at 22:54 #

    Nema sta nisam probala i gurala u sebe gladovala i nista cinimi se da se cak i vazduh lepio a mene dok isam pronasla ovaj prparat https://www.facebook.com/Smrsaj-BRZO-I-LAKO-Animal-cut-1801092206788865/?ref=settings

    [Reply]


Tvoj komentar? Tebe ništa ne košta a meni puno znači